筋肉量を増やす方法

「筋肉量を増やしたい」と思っている方は多いでしょう。
しかし、どのようにすれば効果的に筋肉量を増やせるのでしょうか？
この記事では、筋肉量を増やす方法について解説していきますので、ぜひ参考にしてください。

筋肉を増やす方法

筋力トレーニングを継続する

筋肉を増やすには、筋力トレーニングが必要です。
ただし、無理に高負荷の筋力トレーニングをする必要はありません。
低負荷の筋力トレーニングでも、回数を増やして総負荷量を増やすと筋肉が付きやすいです。

無理な食事制限をしない

脂肪を減らそうと無理な食事制限をすると、筋肉も分解されやすくなるので注意が必要です。
摂取カロリーが消費カロリーを上回るオーバーカロリーの状態だと、筋肉が付きやすいと言われています。

しっかりと睡眠時間を確保する

筋トレ・運動によりダメージを受けた筋肉は、寝ている間に回復します。
そのため睡眠時間をしっかりと確保することが大切です。
目安としては、7時間前後が理想的だと言われています。

休養日を設ける

毎日筋力トレーニングを継続するのは悪くありませんが、週に1～2日は休養日を設けましょう。
ダメージを受けた筋肉に回復する時間を与えないと、効率的に筋肉量を増やせません。

まとめ

筋力を増やすには、まずは筋力トレーニングを行いましょう。
ただし無理な食事制限・睡眠不足は筋肉に良くないので、適切に休養をとることも大切です。
帯広市の『冨永整骨院』では、さまざまな不調の悩みを改善に導く施術を行っております。
筋肉に関するご相談も承っておりますので、お気軽にご相談ください。