肉離れ・打撲のあと、運動や仕事に戻るまで｜雪道で転んだときも

2026/11/09

執筆：冨永整骨院院長冨永和哉（柔道整復師）
大阪府出身。整骨院・整形外科・総合病院・デイサービスでの勤務を経て、帯広で開業。交通事故やスポーツ等のけがの施術に取り組んでいます。

走り出した瞬間に、太ももが痛くなった。雪道で転び、腰や脚を強く打った。けがをしたあと、「次の練習には参加できるか」「明日の仕事に行けるか」と、予定が気になることもあるでしょう。

帯広市の冨永整骨院では、競技中や日常生活での打撲・挫傷（肉離れ）などの施術を行っています。「休めない仕事がある」「試合を欠場したくない」といったお気持ちも遠慮なくお話しください。痛めた経緯や腫れ、動作でのつらさを伺い、復帰後の生活まで見据えて施術を考えたいと思っています。

復帰を考える際は、戻る先の動きを具体的にしたいと思います。一人で走る練習と相手にぶつかる試合、短時間の作業と一日立ち続ける仕事では、必要な回復も違います。「復帰するか休むか」の二択にせず、参加する内容や時間を分けて考えていきましょう。

脚を押さえる人

肉離れ・打撲の回復期間と、当院での施術

肉離れや打撲は、傷ついた範囲や程度によって回復にかかる時間が変わります。痛みが和らぐ時期と、試合や一日の仕事に戻れる時期は同じとは限りません。休む予定を立てたい方にも、日数の目安と、戻るために必要な動きの両方をお伝えしたいと思っています。

痛みが和らぐまでと、元の活動に戻るまで

肉離れを含む筋肉・腱の損傷は、多くの場合、約2週間で症状が楽になることが目安です。ただし、重い損傷では元の状態に戻るまで数か月かかることもあり、「2週間たてば全力で走れる」という意味ではありません。

打撲も、軽いものは比較的早く改善する一方、強く筋肉を傷めた場合は数週間から数か月かかることがあります。あざの色が薄くなったことだけで判断せず、動かしたときの痛みや筋力の戻り方も確かめる必要があります。

「試合の日までに間に合うか」が気になるときは、出たいお気持ちも含めて伺います。日程に合わせて治るとお約束することはできませんが、参加したい動きと今も難しい動きを分けることで、施術で何に対応するかを具体的にできます。

痛めた経緯とお身体の状態に合わせた施術

「肉離れなのか、打撲なのか分からない」という段階でも、起きたことからお話しいただけます。肉離れは筋肉が急に引き伸ばされるなどして起こり、打撲はぶつけた衝撃で起こるけがです。施術を考えるうえでは、どこをどう痛め、その後どの動きがつらくなったかを大切にしています。

「ダッシュした瞬間に太ももが痛くなった」「転んでふくらはぎを段差にぶつけた」など、覚えていらっしゃる範囲でお話しください。直後は動けたけれど、あとから腫れたといった変化も、あわせてお話しいただければと思います。

当院では、痛む場所と、その周囲の筋肉や関節の状態を確かめて施術します。手技を基本に、電気機器やテーピング、アイシング、超音波等もお身体に応じて組み合わせますが、けがをした直後の腫れがある時期と、痛みが落ち着いて動きを戻す時期を同じようには扱いません。今の状態で受けていただく施術の内容を、始める前にご説明します。

損傷の程度や骨折の有無は見た目だけでは判断できないため、整形外科で医師に確認してもらうことが大切です。特に、痛みが強い、腫れが増す、動かしにくいときは、早めに受診しましょう。

けが直後の休ませ方と、転倒時の注意点

階段で膝を押さえる人

痛めた直後は、練習や作業を止めて患部を休ませましょう。雪道などで転んだ場合は、痛む場所に加え、頭も打っていないかが大切な確認点です。打撲と思っていても別のけがを伴うことがありますので、まずはその場で無理をしないでいただきたいと思います。

患部を保護し、冷やすときは肌に直接当てない

受診までの間に何かしておきたいときも、まずは痛めた場所に負担をかけずに休ませることを優先してください。歩くこと自体がつらければ、周囲の方にけがを伝え、移動を手伝ってもらいましょう。痛みをこらえて一人で移動する必要はありません。

冷やす場合は氷を布などで包み、直接肌に当てないようにします。長時間当て続けず、皮膚に異変があれば中止してください。打撲した直後は、痛む場所を揉まず、患部を休ませましょう。

強い痛みや変形、頭を打った場合の受診目安

頭を打ったあと、意識が戻らない、起きていられない、けいれんがある、新しく手足に力が入りにくくなった場合は、119番で救急車を呼んでください。吐く、めまいがする、血液を固まりにくくする薬を飲んでいる場合も、速やかな医療機関への相談が必要です。

頭を打っていなくても、強い痛みで立てない、腕や脚が変形しているときは、打撲かどうかを自分で判断せず受診が必要です。転んだ直後に無理に立ち上がって、歩けるか何度も試すことは控えましょう。

転んだ瞬間のことを思い出せなくても、その場にいた方のお話が助けになります。仕事中・通勤中の転倒なら、その事情も受診先へお伝えください。労災に当たるけがは健康保険とは手続きが異なります。勤務先への連絡や費用の確認は、「仕事中・通勤中のけがと労災」の記事でご案内しています。

戻りたい練習や仕事に合わせて、施術と過ごし方を考えます

施術者と一緒に腕を動かす男性

肉離れ・打撲からの復帰では、相手と接触する試合や、一日続ける仕事に必要な動きも確かめます。当院では、再開した練習や仕事でどこがつらかったかを伺い、施術や日常のケアを考えます。復帰したあとも、残っているつらさを遠慮なくお話しください。

試合に戻りたい気持ちと、今できる練習

打撲した場所は、相手やボールと接触する練習では再び衝撃を受けることがあります。一人で走る練習に戻れても、試合での接触まで同じように考えることはできません。当院では、練習のどの場面で痛むかと身体の動きを確かめ、その動きに関わる筋肉や関節への施術につなげます。試合に出たいお気持ちを伺ったうえで、残っている問題も具体的にお伝えしたいと思っています。

打撲後に接触のある競技へ戻るには、痛みなく動かせる範囲に加え、筋力や持久力の回復も確かめる必要があります。医師やリハビリテーションの担当者とは、接触のない運動から段階を踏んで復帰を相談してください。固定や動作の制限がある場合も、その範囲を守りながら、復帰に向けてできることを考えていきましょう。

足首などの関節をひねった方には、捻挫の受診と運動復帰の記事もご用意しています。

一日働けるか迷うときは、仕事の動きから

「明日の仕事には行きたいけれど、一日立っていられるか」。戻るときには、作業の種類と続ける時間を分けて考えましょう。荷物を持つ作業を外せるか、立つ仕事の間に座る時間を取れるかでは、職場にお願いする内容も変わります。私も、仕事へ戻ったというだけで普段どおりに動けているとは受け取らず、変更した業務でのつらさまで確かめたいと考えています。

医師から動作の制限がある場合は、その説明を職場にも伝え、座ってできる作業への変更や休憩について相談していきましょう。元の業務を一日こなすことが難しいときも、調整できる部分がないかを確かめていただければと思います。

通勤中のつらさも、施術や日常のケアを考えるうえで伺いたいことです。屋内の平らな床は歩けても、駐車場から職場まで雪や凍結のある道を歩くとなれば、気になることは変わるでしょう。仕事中と行き帰りの両方を含めて、今困っている動きをお話しいただけます。

肉離れ・打撲の相談についてのご質問

スポーツ以外で痛めた場合も相談できますか？

はい。日常生活で転んだり、身体をぶつけたりした場合も施術のご相談をお受けしています。家の中での転倒なども、遠慮なくお話しください。どこにぶつけたかと今の痛みを伺い、お身体を確かめます。

以前に肉離れをした場所が、また痛くなりました。相談できますか？

はい。以前のけがが関係しているのか、ご自身で判断してから相談する必要はありません。以前から時々痛んでいたのか、今回の運動で急に痛くなったのかを伺い、今のお身体を確かめます。前回どこまで動けるようになっていたかも、今回の施術を考える手がかりです。急な強い痛みや腫れ、歩きづらさがある場合は、新たな損傷がないかも含め、整形外科で確認してもらいましょう。

練習を再開したあとに痛みが増えたら、どう伝えますか？

「走り始めは平気だったが、練習の終わりに痛んだ」など、何をどのくらい行い、いつ痛みが増えたかが手がかりです。同じ負荷で練習を続けず、受診先に再開する範囲を相談しましょう。当院でも、練習前後で腫れや動かしづらさがどう変わったかを確かめ、施術や患部の保護を見直します。思うように戻れなかったことも、遠慮なくお話しいただければと思います。

軽い仕事へ変えてもらう場合、どんな内容を相談しますか？

「軽作業」という呼び方に加え、立つ時間、運ぶ物の重さ、階段を使う回数などを具体的にして相談しましょう。医師から業務の制限がある場合は、その範囲に収まるかも勤務先と確かめる必要があります。仕事を変えてもらったあとも、つらい動きが残ることはあります。変更後に困っていることも、大切なご相談です。当院では、その動きとお身体の状態を確かめ、施術や日常のケアを考えます。