足首の捻挫は何日で治る？｜整形外科と整骨院のどちらへ行くか、運動に戻る目安

2026/11/09

執筆：冨永整骨院院長冨永和哉（柔道整復師）
大阪府出身。整骨院・整形外科・総合病院・デイサービスでの勤務を経て、帯広で開業。交通事故やスポーツ等のけがの施術に取り組んでいます。

足首をひねったあと、歩けるようになってきた。今度の練習や試合には戻れるだろうか。試合に間に合わせたいという気持ちも、ぜひお聞かせください。私は、その方が戻りたい生活や競技まで伺って、施術を考えたいと思っています。

帯広市の冨永整骨院では、サッカーや野球をするお子さんなど、スポーツ中の捻挫・打撲・挫傷（肉離れ）の施術に取り組んでいます。けがの状態に加えて、学校生活で何に困っているかも大切にしています。通学や階段でつらいことも、施術を受ける際にお話しいただきたいことです。

お子さん本人が戻りたい練習と、保護者の方が気になっている普段の歩き方。どちらも大切なお話です。焦って試合に戻ることだけを目標にせず、学校生活で困っている動作から伺い、今のお身体に合う施術と通い方を考えます。

足首にテーピングをする様子

捻挫の回復にかかる期間の目安

捻挫全般では、多くは1〜2週間ほどで強い痛みが和らぎ、1〜2か月ほどで日常生活に支障がなくなることが目安です。ただし、競技に戻れる時期は、けがの程度や必要な動きによって異なります。「何日休めばよいか」は、練習や学校の予定にも関わることですから、どの動きを再開したいかも含めて考えたいと思います。

回復期間に違いが出る理由

足首の捻挫は、靱帯の傷つき方や、ほかの損傷を伴うかによって経過が変わります。日常生活に支障がなくなっても、スポーツで負担がかかると痛みや腫れ、ぐらつきが出ることがあるため、普段の生活への復帰と試合への復帰を分けて考えます。

痛みが和らいだあとの回復

腫れや痛みが減っても、足首を動かせる範囲や筋力、バランスが十分に戻っていないことがあるため、競技で必要な機能の回復を確かめながら復帰を考えます。

思っていたより時間がかかると、練習に戻れるか心配になることもあるでしょう。施術を受けていても変わらずつらい動きがあれば、そのこともお聞かせください。良くなったところと、まだ困っているところの両方を知って、次の施術や自宅でのケアにつなげたいと思っています。

足首をひねったときの応急対応と、当院での施術

保冷剤で冷やす様子

ひねった直後は、いったん運動をやめて足を休ませましょう。痛みをこらえて練習を続けると、けがを悪化させるおそれがあります。当院では、痛めたときの状況と足首の状態を確かめ、施術の方法や足を保護するための対応をご説明します。

痛む足に体重をかけず、無理に動かさない

直後は痛む足に無理に体重をかけず、休ませてください。冷やす場合は、氷か、1〜4度ほどの冷たい水を入れた袋を布などで包んで当て、1回20分以上、30分以内を目安にします。痛みが強いと、つい長く冷やしたくなるかもしれません。ただ、冷やしすぎると凍傷を起こすおそれがあります。冷たさで痛みが出たり、肌の色や感覚がいつもと違ったりしたら、無理に続けずに外してください。心配なときは、当院にお電話でご相談ください。

腫れてくると心配になりますが、腫れはけがを治そうとする体の反応（炎症）です。冷やすのは、その反応をなくすためではなく、腫れが大きくなりすぎないよう抑えるためです。

強く揉んだり、痛みを我慢して伸ばしたりすることは避けましょう。どこまで動くかを確かめようと、関節を強く動かしたり、元の位置へ戻そうとしたりする必要はありません。

痛めた状況と足首の状態に合わせた施術

当院では、ジャンプの着地でひねったのか、走っていて足を取られたのかなど、痛めた場面を伺い、足首の腫れや動かしづらさ、周囲の筋肉や関節の状態をみて施術する部位や方法を選びます。ひねった向きを正確に覚えていなくても、そのとき分かったことからお話しいただければと思います。

手を使う手技や電気機器、テーピング、アイシング、超音波などを、状態に応じて組み合わせるのが当院の施術です。私が大切にしているのは、痛めた場所と、その方の身体の使い方をあわせてみることです。競技中の動きや以前のけがも伺い、一律の方法で進めず、今の足首に合う対応を考えます。

初期の診察と、受診を急ぎたい症状

歩けることや痛みの強さだけで、けがが軽いとは判断できません。初期には、足首を支える靱帯の損傷や骨折などがないか、整形外科で診てもらうことをおすすめします。

足をついて歩けないほど痛む、腫れが大きい、症状が悪化している場合は、早めに受診してください。変形や足先の感覚の鈍さ、皮膚が青白く冷たいなどの変化があるときは、救急での確認が必要です。当院への予約を待たず、無理に歩いて移動せずに周囲の方にも助けを求めてください。

足首の動き・ぐらつきと、練習に戻る目安

トレーナーと一緒に運動する女性

練習への復帰は、足首の動きやぐらつきと、競技で必要になる動作を確かめながら、段階を踏んで進めましょう。当院では、戻りたい練習の内容を伺い、足首や周囲の筋肉・関節の状態に合わせて施術を考えます。

歩く・走る・方向を変える動きの違い

まっすぐ歩くことと、走って急に方向を変えることでは、足首にかかる負担が違います。たとえばサッカーで「歩くと痛くないけれど、横に踏み出すとぐらつく」なら、歩けるようになった点に加えて、横に踏み出す際のぐらつきにも対応が必要です。私は、痛みが減ったというお話だけで区切らず、戻りたい競技で使う動きまで確かめたいと思っています。

当院では、そうした動きの違いと、足首や周囲の筋肉・関節の状態を照らし合わせて施術にあたります。施術後にも動かしづらさなどを確かめ、足を保護する方法や自宅でのケアへつなげます。確かめるために、痛む動きを無理に試す必要はありませんので、ご安心ください。

参加できる練習メニューは、医師やリハビリテーションの担当者と確認し、お子さん・保護者・指導者で共有しておきましょう。再開後に痛みや腫れが増したら、その練習を中断し、内容と症状を受診先へ伝えてください。当院への通院でも、その変化を踏まえて施術を見直します。

テーピング・サポーターの役割

テーピングやサポーターは、足首を支えるための補助です。当院では、練習中の保護を希望しているのか、通学や階段でも支えが必要なのかを伺い、使う場面に合わせてご案内します。まだ練習に戻れない時期でも、学校生活で困っていることからお話しいただけます。

装着して動きやすくなっても、それだけですべての練習に戻れるわけではありません。医師からの練習制限は守り、テーピングをした状態でも痛む動きは続けず、再開する内容を見直しましょう。

部活や運動中の捻挫についてのご質問

子どもの部活でのけがも相談できますか？

はい。お子さんのスポーツ中の捻挫もご相談いただけます。練習中にどうひねったかはご本人から、帰宅後の歩き方などは保護者の方から、分かる範囲でお話しください。それぞれが気づいたことを合わせて、けがの経過を確かめていきます。

以前にも同じ足首を捻挫したことがある場合は、伝えますか？

はい。前回はどちらの足を痛め、治療のあとに普段の練習まで戻れていたかも、今回のけがをみるうえで参考になります。時期や治療名を正確に覚えていなくても大丈夫です。「前はサポーターを使っていた」「練習には戻ったが走ると痛んだ」など、覚えている経過から伺います。

捻挫の施術には健康保険を使えますか？

捻挫は健康保険の対象となるけがですが、同じ場所の負傷を整形外科等の医療機関で治療中の場合、同月に整骨院での健康保険を使用しての治療は原則行えません。交通事故によるけがは扱いが異なるため、「健康保険の併用条件」をご確認ください。当院では、けがをした経緯と受診状況を伺い、施術前に費用をご説明します。仕事中・通勤中のけがについては、労災の手続きの記事をご覧いただけます。

健康保険を利用する方は、マイナ保険証または資格確認書をご用意ください。当院での受付方法と追加の持ち物は、予約時にご案内します。制度については、厚生労働省の資格確認の案内もご覧いただけます。