呼吸を整える方法

呼吸は、心身の健康に大きく影響すると言われています。
そこでこの記事では、呼吸を整える方法を解説していきます。
適切な方法で呼吸を整えて、健康維持にお役立てください。

呼吸を整える方法

腹式呼吸をする

腹式呼吸は、自律神経に作用するのでリラックスしやすくなります。
具体的には、次のように行います。
①お腹をふくらませるように、鼻からゆっくりと息を吸う
②口からゆっくりと息を出す
息を吸うよりも、出す方を長めにするのがコツです。
腹式呼吸は酸素を多く取り入れられるので、頭をスッキリさせる効果も期待できるでしょう。

上半身のストレッチをする

肺周辺の筋肉がほぐれれば、深い息をしやすくなります。
肩を前後に大きく回したり、腕を後ろで組んで肩甲骨を寄せるように斜め下に伸ばしたりしてみましょう。
胸周辺の筋肉をほぐせるので、呼吸しやすくなるでしょう。

呼吸が乱れるとどうなるのか

日常的に呼吸が乱れていると、肩や首にコリが発生しやすくなります。
また、心が落ち着かずイライラしがちになるかもしれません。
ストレスはさまざまな病気の原因になるので、今回ご紹介したような方法で適切に呼吸を整えると良いでしょう。

まとめ

呼吸は、腹式呼吸や上半身のストレッチなどを行うと整えやすいです。
「何だか呼吸が浅くなっている」と感じる場合は、ぜひ試してみてください。
帯広市の『冨永整骨院』では、さまざまな不調でお悩みの患者様への施術を行っております。
疲れやすい・肩や首のコリが気になるという方も、お気軽にご相談ください。