関節の可動域を広げるメリットと効果的な方法について

関節を柔軟にすると、さまざまなメリットがあるのをご存じですか。
しかし、どのようにすれば柔らかくなるのかわからないですよね。
この記事では、関節の可動域を広げるメリットと効果的な方法について紹介します。

関節の可動域を広げるメリット

関節の動きが制限されていると、それを補うために腰や背中・首などに負担が集中します。
その結果、思わぬきっかけで腰や首などを痛めたりします。
しかし、関節を柔軟にして可動域を広げると、ケガをしにくくなります。
関節が柔らかいとスムーズに体が動くので、無理な姿勢になっても十分に対応が可能でしょう。
またダイナミックな動きが可能になるので、スポーツをしている方であれば力を最大限発揮しやすくなります。

可動域を広げる効果的な方法

関節の可動域を広げるには、ストレッチをするのが効果的です。
一般的なやり方は以下の通りです。
①関節を広げられるところまで広げる
②その状態で1分～３分秒程度維持する
③必ず深呼吸をしながら行う
無理をするとケガをしてしまうので、ゆっくりと伸ばすようにしましょう。
また体が温まっているお風呂上りにすると、効果的なのでおすすめです。

まとめ

関節の可動域を広げると体が柔らかくなり、疲労も回復しやすくなり、ケガをしにくくなります。
スポーツをする方であれば、パフォーマンスを発揮しやすくなるでしょう。
また体が温まっている時にゆっくりとストレッチすると、効果的に可動域を広げられます。
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