健康を保つ夜の過ごし方は？

健康に気をつけている方は、夜どのように過ごしているのでしょうか。
この記事では、健康を保つ夜の過ごし方について解説していきます。
翌日以降の体調を整えることにつながりますので、ぜひ参考にしてください。

健康を保つ夜の過ごし方

寝室を暗くする

寝る時に寝室を暗くするのはもちろん、寝る1時間ほど前から照明をやや暗めにすると良いでしょう。
照明の色は、暖色系がおすすめです。

パソコン・スマートフォンの画面を見ない

パソコン・スマートフォンの画面からは、脳を覚醒させるブルーライトが発せられています。
そのため寝る1～2時間ほど前からは、パソコン・スマートフォンの画面を見ないことも大切です。

ゆったりと過ごす

夜はゆったりと過ごして、副交感神経を優位にすると良いでしょう。
ストレッチをしたり、リラックスできる環境を作ったりするのがおすすめです。

入浴で深部体温を下げる

体の深部体温が下がると、眠気を感じます。
入浴して体温を上げ血行を良くすると、体の表面から熱が逃げやすくなり、深部体温が下がりやすいです。
寝る1～2時間くらい前に、ぬるめのお風呂にゆっくりつかると良いでしょう。

まとめ

健康を保つには、次のように夜を過ごすのがおすすめです。
・寝室を暗くする
・パソコンやスマートフォンの画面を見ない
・ゆったりと過ごす
・入浴で深部体温を下げる
帯広市の『冨永整骨院』では、一人ひとりの体に合った独自の施術を提供しております。
「夜になかなか寝付けない」という方も、お気軽にご相談ください。