身体機能を維持する方法

年齢とともに、身体機能は低下傾向にあります。
身体機能をできるだけ維持するには、どのような方法が効果的なのでしょうか。
身体機能の維持方法をご紹介するので「最近なんだか疲れやすい…」という方も、ぜひ参考にしてみてください。

身体機能を維持する方法

筋力トレーニングをする

運動不足だったり寝たきりに近い生活を送っていたりすると、どんどん筋力が落ちていきます。
1日寝たきりになるだけでも筋肉量が減ると言われており、半月で40％ほどの筋肉が落ちるケースもあります。
下半身には全身の半分以上の筋肉が集まっているので、スクワットやウォーキングなどの運動が効果的です。

規則正しい生活をする

不規則な生活をしていると、身体機能が衰えがちです。
特に睡眠不足だと老廃物が適切に排出されなかったり、免疫力が落ちたりするので注意しましょう。

バランスの良い食生活を心がける

バランスの良い食生活を心がけると、身体機能を維持しやすいです。
極端に食事量を減らすと筋肉も落ちてしまうので、身体機能を維持するためにはバランスの良い食生活が欠かせません。
穀物・肉や魚・野菜・果物・キノコ類などを幅広く食事に取り入れると、栄養バランスが整いやすいでしょう。

まとめ

次のことを行うと、身体機能を維持しやすいです。
・筋力トレーニングをする
・規則正しい生活をする
・バランスの良い食生活を心がける
身体機能の衰えでお悩みの方は、帯広市の『冨永整骨院』までご相談ください。
交通事故の後遺症・体の痛みやコリなど、幅広く対応しております。